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はじめのうちは仰向けで手のひらも上に向ける。慣れてきたらイスに座りながらでもできます。
『』は暗示。口に出しても、心の中で唱えてもいい。暗示の基本はそんな気がするまで繰り返すこと。
1:深呼吸しながら目を閉じて『リラックスしている』と繰り返す
2:『右手が重い』
3:『右手が温かい』
4:『心臓が規則ただしい』
5:『呼吸がラクだ』
6:『お腹が温かい』
7:『額が涼しい』
8:『気持ちよく目が覚める』
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