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[実践ﾊｰﾄﾞ]美脚筋トレ
あなたは脚がムキムキになってしまってもよろしいのですね?
仕方ありません…。
そんな方には
①片足スクワット
②ももあげダンシング
をやってもらいましょう。
これは私が高校の部活時代にさせられていたもののアレンジですで、今もたまにやっています。
【片足スクワットのやり方】
①まっすぐ立つ
②膝を伸ばしたまま左足を前に出す
③左足伸ばしたまま、を右足を曲げてしゃがむ
④左足は地面と平行に、地面につかないよう伸ばす
⑤右足を伸ばし、元の姿勢に戻る
私も最初はできませんでしたｗ
壁、イスなどに手をついて体を支えながら、両足５回ずつ２セット。
【ももあげダンシングのやり方】
①好きな曲を選ぶ
②流す(iPodなどでもok)
③鏡を見ながら、曲に合わせてももあげ(ひざは足の付け根まで上げる)
④曲が終わるまで歩くように繰り返す
最初から一曲全部はできません。
一番だけなど、自分で目標を設定してやってみましょう。
これを一ヶ月続けられれば、きっと中高生に負けない筋肉をつけられますよ♥
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