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奥義③
奥義③は筋肉の付け方です。
筋肉は表と裏の筋肉を両方付けると良いです。
腹筋鍛えたら今度は背筋と言う流れです。
腕立ての場合は手のひらの向きを逆にするだけど表と裏の腕の筋肉と胸筋が鍛えられます。
後は、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ中に鍛えている体の部分を意識しながら鍛えると筋肉の付き方が違う様です。
後は、栄養の問題ですが鳥のササミが一番筋肉付けるのに良いですが、重要なのは食後の30分後にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを、する事です。
それぐらいの時間にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをするのが一番筋肉が付きます。
最後に上級ﾃｸﾆｯｸを、 書きます。ﾀﾞｲｴｯﾄ目的の方には余り必要ありません。本格的に筋肉を付けたい方は是非！
筋肉の限界能力を上げたいなら筋肉により強い付加を加える事です。
腕立てだけなら瞬発力は強化されずに持久力のみしか付きません。
より強い筋肉を得たいのならば片手腕立てや逆立ち腕立て、更にキツイのは椅子に両足を乗せて腕立てをする事です。
人に背中に乗って貰って体重を増やして付加を強める事も有効です。
これによってより重い物を持ち上げる事が出来る様になります。
以上奥義③でした。
因みに作者は90キロで腰が痛いです😆
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