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※ここでも、まずはお薬があれば寝る前に必ず飲んでから…ね😉✨
（お薬の無い人は、寝る前にあったかいミルクかウメコブ茶あたりでも大丈夫☆あたたかいものをゆっくりゆっくり飲んでね☆）
☆湯船にお湯をためて、好きな入浴剤を入れる。
（私はミルク系の入浴剤で、
香りがあるものを使ってるよ）
☆まずは
『ボーっとする』
☆心臓から遠い所
→足の指先辺りから、
両手で
『ギュッ』『ギュッ』
とあしの裏も併せて
揉みほぐす。
☆ふくらはぎを
足首から持ち上げるように
軽くマッサージ☆
☆ちゃぷんとお湯に肩まで浸かって、
『首の後ろ（首の骨の両脇）』を
グニグニ揉みほぐす。
（これは、首の後ろには
精神的な疲れをとるツボもあるし、
なにより
うつ病の人には効果的な
マッサージだからだよ😌）
☆両肩をグリグリ…
後は普通にお風呂からあがって、
寝る準備☆
☆電気を完全に消して、
真っ暗にする。
（慣れてない人も
いるかも知れないけど、
真っ暗闇はね、
人間も動物だからね
本能的に脳が安心できるようになってて、
より質の良い睡眠になるんだよ♈）
☆自分がしっくりくる体勢で
横になる。
☆目を閉じたら、
何も考えない…
なんて
よく本には書いてあるけど、
実際には無理な話なので、
『今日朝起きてから出勤する
（または買い物にいく）
までの行動を、
なるべく細かぁ～く
映像で思い出す』
例：朝
目覚ましが鳴って～、
とめて～、
背伸びして～
…みたいな感じで☆
☆または、
『α派が出るオルゴール』系の
オルゴールのCDや、
ﾎﾞｻﾞﾉﾊﾞ、
静かめのジャズなどを
小さな音でかける。
☆足を少し高くしてねる。
☆ニュースをつけて、
タイマーをかけて
なんとなくBGMにしてみる。
…などしながら、
なんとか眠りについてます。
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