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☆まとめ☆
※眠りたいときは
お風呂から準備😃✨
寝れなくても
焦らない☆
焦ると目が覚めちゃうよ☆
①湯船に浸かる
※自分の好きな匂いの入浴剤を入れようね〓✨
②心臓から一番遠い
足先から
軽くマッサージする☆
※軽～く揉む感じでもOK☆
頑張らないで☆
③肩まで浸かって
首の後ろをグリグリ
マッサージする。
※頭の近くは気持ちいいよ～
④肩をグリグリ
マッサージする☆
簡単にね☆
※後は普通に身体や髪を洗ったらお風呂終わり～♪
⑤寝るときは
『電気を全部消す』
真っ暗に☆
⑥自分のしっくりくる体勢で横になる（うつ伏せも意外といい😁）
⑦『今日あったこと』などの
どうでも良い内容の
何かを 目を閉じて
細か～く思い出す。
※すると頭が疲れて
何故か寝る💧
⑧ ⑦でも眠れなかった時は、
焦らず
『ｵﾙｺﾞｰﾙ』
『ﾎﾞｻﾞﾉﾊﾞ』
『ｼﾞｬｽﾞ』
『賛美歌』
などの曲を小さめの音でかける。
⑨足首の下あたりに
クッション等を置き
『足を高くして寝る』
⑩それでもダメなら
NHKのニュースを
BGM代わりに
『目を閉じて』
『ぼーっと』聴く
※翌日に支障が無い日は
無理して寝ない
※眠くなったら
いつでも寝る（出来れば）
※とにかく
『焦らない☆』
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