ダイエットノート

240Kcalの目安 ■　ごはん　約200グラム　　　レトルトパック　　弁当屋のごはん　　100gで110Kcalです。 ■　食パン　約1枚1/4 　　６枚切り1枚160Kcal 　　マーガリンを普通にぬる　　と240Kcalくらいになり　　ます。非常に薄く塗って　　200Kcal ■　牛乳コップ一杯(200cc) 　　145Kcal 　　

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