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その１
１.股関節を広げて仰向けに横たわる
仰向けで横たわりひざは軽く外側に曲げた状態で股関節が９０度になるように開く。
♥ＰＯＩＮＴ♥
開きの角度が左右同じになるようにする
２.両足の足の裏をくっつける
１の姿勢のまま、両足の裏をくっつける。両手は体のそばに自然に下ろしておく
♥ＰＯＩＮＴ♥
なるべくひざが床から離れないようにする
３.息を吸いながら腰の位置を上げていく
酸素が全身に行きわたるように、ゆっくりと息を吸いながら、腰の位置をじょじょに上げていく
♥ＰＯＩＮＴ♥
腰は上げて、お腹はへこませることが大事
４.息を完全に吸いおわったら、一気に吐き出して腰を落とす
息を吸いきって、腰を限界まで上げた位置になったら、一気に息を吐き出す
同時に腰もストンと下ろす
♥ＰＯＩＮＴ♥
息を吐くタイミングで一気に脱力してね
５.脱力したらそのままリラックス
息を吐き切って、腰を床に下ろす。そのまま楽な姿勢にする。３０秒間、呼吸を落ち着けてリラックス
♥ＰＯＩＮＴ♥
このときの呼吸は自然にやる
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