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その２
１.股関節を広げて仰向けに横たわる
仰向けで横たわり、大きめに足を広げる。呼吸は止めたりしないで、自然にしておく
♥ＰＯＩＮＴ♥
両手は体のそばに自然に下ろす
２.開きが９０度になるようにひざを立てる
１の姿勢のまま、ひざを立てる。ひざの開きぐあいは９０度になるようにする
♥ＰＯＩＮＴ♥
つま先はひざと同じ方向にまっすぐのばす
３.ひざをつけて１分静止
両膝をくっつけ、そのまま１分間キープ。骨盤がしぼられているのを意識する
♥ＰＯＩＮＴ♥
両サイドの骨盤をしぼるような感覚でやる
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