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その１
１.つま先を外側に向けて姿勢よく立つ
肩幅程度に両脚を広げて姿勢よく立って。両手は体の横に自然にしたにおろす
♥ＰＯＩＮＴ♥
つま先は出来るだけ外側に向けて開けておく
２.そのままゆっくり腰を下ろす
手は軽く体の両側に下ろし、上半身もまっすぐのまま、ゆっくりと腰を下ろしていく。
♥ＰＯＩＮＴ♥
ひざとつま先は外側に向けたまま下ろす
３.腰を限界まで下げた位置でキープ
２の腰を下ろしていくところからカウントしていき、MAX下げた位置で４５秒キープ。 ひざも外側に全開の状態になるように意識して行く
♥ＰＯＩＮＴ♥
まっすぐ前を向き前かがみにならないようにする
４.腰を元の位置にゆっくり戻す
ゆっくりと１５秒カウントしながら、下げた腰を１の元の状態まで戻していく
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