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その２
１.つま先を内側に向けて姿勢よく立つ
肩幅よりも広めに両脚を開き、今度はつま先を内側に向ける。両手は自然に下ろす
♥ＰＯＩＮＴ♥
つま先はできるだけ内側に向けて立つ
２.そのままゆっくり腰を下ろす
両手は体の横に自然に下ろし、姿勢のいい状態で、ゆっくり腰を下ろす
♥ＰＯＩＮＴ♥
両膝をじょじょに近付けるイメージ
３.腰を限界まで下げた位置をキープ
限界まで下ろして。２の腰を下ろしていくところから４５秒間経つまでキープ。ひざがすぐくっつくと足幅を少し広げてみる
♥ＰＯＩＮＴ♥
限界の位置でもひざがくっつかないようにする
姿勢は真っ直ぐ向く
４.腰を元の位置にゆっくり戻す
ゆっくり１５秒カウントしながら、限界まで下げだ腰を１の元の位置まで戻す
♥ＰＯＩＮＴ♥
上体が前のめりにならないように元に戻す
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