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【炭酸水】3日目
12/28(金)+0.3㎏
🚻×
体重･････････47.2㎏
ＢＭＩ･･･････19.9
体脂肪率･････24.5％
筋肉量･･･････33.7㎏
内臓脂肪･････3.0ﾚﾍﾞﾙ
基礎代謝量･･･1037kcal
体内年齢･････31才
[朝食]
焼き梅干1個/3kcal
1日分の野菜180ml/75kcal
焼き鳥皮1本/約160kcal
ﾄｰｽﾄ/約217kcal
(食ﾊﾟﾝ6枚切1枚･ｵﾌｽﾀｲﾙ･ﾊﾁﾐﾂ)
ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ1杯/6kcal
[昼食]
もずく酢70g/16kcal
肉うどん/約300kcal
ﾂﾅﾏﾖころん3個/48kcal
[夕食]
焼き梅干1個/3kcal
ｵﾑﾚﾂ/約400kcal
(ﾏｲﾀｹ50g･卵2ｺ･ﾍﾞｰｺﾝﾊｰﾌ5枚･油)
ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ1杯/6kcal
[間食]
ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ1杯/6kcal
[夜食]
きなこ餅煎餅5枚/85kcal
ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ1杯/6kcal
ｽﾗｲｽﾁｰｽﾞｶﾏﾝﾍﾞｰﾙ2枚/114kcal
豆乳200ml/103kcal
total:1548kcal
~~~~~~~~~~~~~~
🐷運動🐷
・ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
･ﾋｯﾌﾟｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ(左右)10回×2
・ﾗｲｲﾝｸﾞ
･ﾋｯﾌﾟｱﾌﾞﾀﾞｸｼｮﾝ(左右)10回×2
・ｽﾀﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ
･ﾋｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(左右)10回×2
・ｽﾄﾚｰﾄﾚｯｸﾞ
･ﾋｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ(左右)10回×2
・ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾞﾘｯｼﾞ10回×2
・腰回し(左右)10回×2
・ｽﾄﾚｯﾁ11分
✏一言✏
やっと筋の痛みが引いたので軽くｽﾄﾚｯﾁ💨また痛めないように気持ちいい範囲で💡
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