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色々調べてきました。
くびれを作る方法
下半身(股関節辺りまで)をなるべく動かさないようにして腰をひねる。
効果は少しずつ表れてくるそうです。私も効果があるか試してみますね。
二の腕を引き締める方法
まずダンベルを用意します。
ペットボトルなどに砂・水等を入れた簡易ダンベルでもokです。
それを引き締めたい側の手で持ち、
①、なるべく地面に垂直になるように腕を上にあげます。
②、次に肩から肘までは垂直のまま、
肘から先だけを深く曲げます。
この時にしっかりと曲げていられれば
二の腕辺りの筋肉が伸びてきます。
そして①をまたする。この時に肘を固定して
動かないようにするのが効果的です。こうする事で二の腕の裏の筋肉がつよく収縮します。
逆に肘が固定されていなければ筋肉はうまく縮まないらしいです。
これが難しければ、ダンベルの重さを変えて(ペットボトルのダンベルは中の水・砂を減らすといいですよ。)
再チャレンジです。頑張りましょう!
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