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１日３食とるとして
野菜は毎食100g以上食べる計算になります(･ω･)
毎食100g摂取するためには、どれだけ工夫しなければならないのか、考えたいと思います(･ω･)
ここで、うめちきんの１日の食事で例をだしたいと思います(･ω･)
★朝食
*メロンパン
*カフェオレ
野菜ナシ!!(ﾟ∀｡)
★昼食
*天津飯
(白ネギ【淡】約10g)
野菜【淡】10g(･ω･)
★間食
*ロイズのポテチにチョコかかったやつ!!!!
↑めちゃくちゃおいしいですよねヽ(´∀`)ﾉ❤
★夕食
*白ごはん
*カボチャの煮物
(野菜【緑】80g)
*ブリの照り焼き、焼き白ネギ添え
(野菜【淡】40g)
*野菜炒め(もやし、にんじん、ピーマン)
(野菜【緑】50g、【淡】80g)
*きのこみそ汁
(ここでは、きのこは野菜に含みませんでした)
1日合計
【緑】130g
【淡】130g
…総摂取量…260g
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