食事制限をしている方へ【少しでも楽に】

塩の削減（外食）

塩の削減で1番難しいのが、どうしても外食をしなければいけない方でしょう。

かなり難しいのですが方法としては、
・食べる物の成分を予め把握しておく。

これは本やホームページを使い勉強する必要が、あります。
すべて把握する事には無理がありますが、ある程度分かっていれば1日の摂取量の計算がやりやすくなります。

・意識して味噌汁やスープを残す。
大体においてスープ系は、塩分が高めです。
飲まない方が良いのですがそれでは淋しいので、半分くらいは残しましょう。

ラーメンもスープを残す事により、塩分やカロリーを押さえる事が出来ますので、お試し下さい。

・どうしても摂取量がオーバーしてしまう食べ物は、我慢する。
とても辛い事ですが、世の中にはどうしても食べてはいけない料理も存在します。

それでも食べたい時は、手作りしましょう。
家庭で作れば、たとえ量は少なくても工夫次第で何でも食べられます。
家族にお願いしたり、自分で工夫する等、頑張って食べられる料理を増やして下さい。