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詳しく書くと…
１群：ご飯やパン、じゃがいもなどの穀物類
摂取可能単位数：9.6
例：ご飯50g（小さい茶碗に軽く１杯程度）で１単位
ご飯160g/１回
パン90g/１回
うどん250g/１回
※じゃがいもなどの穀物を食べた場合は、同じ炭水化物系なので主食の量を減らす
毎食どれか主食は１品摂る、食べないのはダメ
２群：果物
摂取可能単位数：1
例
みかん（中）２個/１日
バナナ１本/１日
※生のフルーツのみ、缶詰などのフルーツは不可
上記２つの群は主に炭水化物を含む食品
３群：魚、肉、卵、豆類
摂取可能単位数：4
例
魚介類80g/１回
肉類60g/１回
鶏卵50g/１回
豆腐100g/１回
※１回の食事で肉60g摂ったら、その食事では他の魚介類や卵類などは摂れない
肉類は脂肪の少ない赤身系を摂る
４群：牛乳やチーズを除く乳製品
摂取可能単位数：1.7
例
牛乳200g（コップ１杯）/１日
ヨーグルト200g（全脂無糖）/１日
上記２つの群は主にタンパク質を含む食品
５群：油脂類、多脂性食品
摂取可能単位数：1
例
油大さじ１杯/１日
※肉にも脂が含まれるので気をつける
上記の群は主に脂質を含む食品
６群：野菜類（炭水化物多含の野菜を除く）、海藻、きのこ、こんにゃく
摂取可能単位数：1
例
トマト100g（2/1）/１日
にんじん100g（1本）/１日
ピーマン100g（3個）/１日
玉葱100g（2/1）/１日
※毎食かかさず摂る
１日300g以上、を３回に分けて摂る
緑黄色野菜は毎日100g以上摂る
漬物は食塩が多いため少量に抑える
野菜なら多少摂りすぎてもＯＫ
上記の群は主にビタミン、ミネラルを含む食品
群７：調味料
摂取可能単位数：0.7
例
みそ12g/１日
砂糖6g/１日
となります
書き忘れましたが、作者の１日の摂取可能塩分は7g以下です
では次から朝食に移ります
まだ作ってないので、今から作ります
なお、食後30分～1時間の間に運動（ウォーキングなど）を最低30分程度するのが望ましいです
出来ないならせめて１日１回でもしましょう
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