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5/29朝食 10:23
小説を書いてて食べるのが遅れました
なので昼は２時頃にしようと思います
食前体重:85.2Kg
食後体重:86.2Kg（＋1Kg）
品目
主食：蕎麦
主菜：野菜と豚肉の蒸しもの
副菜：野菜サラダ・黒豆（洗って表面の砂糖を落としたもの）
乳製品：ヨーグルト
フルーツ：バナナ
水
量/カロリー
・蕎麦90g/315kcal
めんつゆ50ml/10kcal
・野菜と豚肉の蒸しもの
ピーマン:1個/33g/7kcal
にんじん:4/1本/25g/18kcal
豚肉:50g/193kcal
･野菜サラダ
にんじん:25g/4/1本/18kcal
きゅうり:100g/1本/14kcal
トマト:150g/1個/37kcal
ポン酢:15ml/5kcal
･黒豆:20粒/15g/10kcal
･ヨーグルト:50g/33kcal
･バナナ:1本/150g/88kcal
合計カロリー:731kcal
総合摂取カロリー:731kcal
摂取単位数
１群:4
２群:1
３群:2.2
４群:0.4
５群:0
６群:1.1
調味料:0.2
合計:8.9
合計単位数
１群：4/9.6
２群：1/1
３群：2.2/4
４群：0.4/1.7
５群：0/1
６群：1.1/1
調味料：0.2/0.7
合計：8.9/19
野菜摂取量
ピーマン:33g
にんじん:50g
きゅうり:100g
黒豆:15g
トマト:150g
緑黄色野菜摂取量
にんじん50g
ピーマン33g
トマト150g
野菜:361g
緑黄色:238g
合計摂取量
野菜:361g/300
緑黄色野菜:238g/100g
感想
朝からカロリー摂りすぎました
まあ、栄養相談受ける前に買った食材で作ったので、肉とかも脂が多いやつだったので仕方ないです
野菜は摂りすぎてダメなことはないですが、制限カロリーをオーバーしない中でやりくりします
あと計りを買ってないので、gは本を見ながらの予想ですので実際カロリーとかにも結構誤差があると思います
だからお昼の前に買いに行きます
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