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・その一
床に座り両足を伸ばします。
次に右足を曲げて体に寄せ、上体を前に倒します。
両手は左足つま先を持って下さい。
息を深く吸い、このポーズを数秒キープしましょう。
左も同じようにやってください。
体のかたい人は無理せず出来るところまでで
・その二
うつ伏せになり、両ひざを曲げます。足首を手でしっかりと掴み、息を吸いながら背中をそらします。
このポーズを数回繰り返して下さい。
息は止めずにやる事。
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