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・その三
正座の状態から両手を床につけます。
肘ををわき腹辺りにあて、腕で体を支え、足をゆっくり床から離します。
深く呼吸しながら、そのポーズを数秒保って下さい。
足を上げれない人は無理しないで下さい。
・その四
座って開脚し右足を体に寄せるように曲げ、左足は横へまっすぐ伸ばします。
息を吸いながら、腰から上を左へねじって、左足の爪先を掴んで下さい。
このポーズを数秒保って、戻る時に息を吐きます。
右も同じようにして下さい。
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