必ず痩せる‼

方法

【食事】

・１日に水分を２ﾘｯﾄﾙ以上飲む(お湯や生姜湯)

・朝→昼→夜とカロリーと量を減らしていく

・野菜(８割)→蛋白質(1.5割)→炭水化物(0.5割)の順に食べる

・一口30回以上噛み、１回の食事は30分くらいかけてゆっくり食べる

・油の多い肉、揚げ物、ﾌｧｰｽﾄﾌｰﾄﾞやｲﾝｽﾀﾝﾄ食品、ﾏﾖﾈｰｽﾞやﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ類、乳製品、洋菓子などは避ける

・糖分や塩分を減らし薄味にする(むくみ予防にも)

筋トレを教わった先生のｱﾄﾞﾊﾞｲｽを基に自分なりにｱﾚﾝｼﾞしてます✨