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朝7時起床
掃除洗濯で体を動かす。
食器洗いで爪先立ち。
ソファーに座ったら足を自転車こぎにし運動する。
【Pm12:30】
朝･昼ご飯として
＊ご飯茶碗半分
＊肉じゃが(七味がけ)
＊(みそ汁)
夕飯を控えるようにしてから昨夜の残りが多い。昼ご飯は、残り物にしたからこれからは、節約ができる。
外へお買い物もちろん歩き行動。
【pm3:30】
おやつとして
＊おいも一口
さらに歩き適度な運動。
【PM7:00】
夜ご飯として
＊ご飯茶碗半分
＊焼肉少量(七味がけ)
焼肉がおいしくて食べ過ぎちゃいそうだったから最初から少なめで焼いた！
歩行運動１０分
ゴム運動１０分
歩行運動は、足だけが疲れるからゴム運動を足してみた。両手でゴムの端をもち思い切り伸び運動。両手を背中のほうまで伸ばしいつも使わない筋肉の運動。
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