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◆ 内気功
《所要時間》５分
お腹を引っ込めて、３０秒息を止める…
３０秒休憩してまた３０秒お腹を引っ込める…
５回繰り返す…
リラックスして行う事…
《効果》
内臓を刺激して、正規の位置に戻す。
落ちにくい内臓脂肪を落とす。
トイレがしたくなったら直ぐにする。
排便においてはキバらずに、自然排便を心がける。
※ 特に女性は構造状（妊娠の関係で）便秘になりやすく、排便でキバると痔になる事もあります。
痛いだけでなく、出血や不潔にすると化膿する危険もあります。
特に脱肛したら、恥ずかしい部分を医者に見られる覚悟がいります。
そうならないように、繊維質の多い食事をして清潔にしてください。
排便の後、ウォシュレットするといいでしょう…
ない場合は、ティッシュを濡らして、優しくタッピングすればいいかと…
愛する人のためにもキレイにしておきましょう…
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