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③筋肥大を目指す
種目一例
1.チェストプレス
2.ラットプルダウン
3.ショルダープレス
4.ダンベルロウイング
5.トライセップスプレス
6.ダンベルカール
7.レッグプレス
8.レッグカール
9.レッグエクステンション
10.腹筋(クランチ)
各種目の目標セット数を完了してから次の種目に移る
負荷:8～12RM
回数:8～12回
セット数:チェストプレスとレッグプレスは3セット…それ以外は2セット
休憩時間:60秒
頻度:間に1～3日の休息日を入れて週2～3日
初心者でもここまで順調にトレーニングを続けていれば胸や脚の筋量が増加し始めているはずなので1.のチェストプレスと7.のレッグプレスは他の種目よりもセット数を増やして追い込む
トレーニングの量が増えるので回復には充分注意する
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