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・中強度筋持久力
強度：60～80%
回数：8～12回/セット
セット数：2セット～
休憩時間：30～45秒
30秒の休憩で規定回数こなせなくなるまで
ほぼ筋肥大トレーニングと同様の手順で基礎を作り目的に合わせて低強度または高強度筋持久力トレーニングに移行する
・低強度筋持久力
強度：20～30回以上反復出来る負荷
持続時間：30～40秒間高速で反復
体力向上に合わせ徐々に持続時間を長くするが1セット2分を限度とする…それ以上やる必要がある場合には1～2分の休憩を挟み複数セット繰り返す
・高強度筋持久力
強度：70～90%
持続時間：出来るだけ高速で5～6秒/セット
1～2セット毎に重量を少しづつ減らし5秒間に5回以上反復出来なくなるまで
休憩時間：30秒以内
フォームを崩さない範囲内でトップスピードを意識する
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