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リクエスト有難うございます(´・ω・`)
今回は便秘予防ですね**
便秘になりやすい人は、まず予防からです。 肌が荒れたり、ニキビや吹き出物が
出てしまうと、
便秘が解消してもお 肌の荒れが残ることもあります><
それに、お腹がはって食欲がなかったり、
かといって痩せるわけでもな い、
快適な日常生活をすごすことができなくなってしまいますよね(´・ω・`)ひん
便秘を予防するための注意点をあげてみました !!
・ 3食バランスよくしっかりとりましょう。
バランスのいい食事がお腹のリズムを整え、排便をスムーズにしま す。
特に、朝の食事は、排便を刺激するためにも必要な食事となります。
・ 食物繊維をしっかりとりましょう。
食物繊維は、腸管を刺激して排便を促がす効果があります。
食物繊維 を多く含む野菜や果物、海藻類などを意識して摂るといいでしょう。
・ 油脂類を適度に摂りましょう。
ダイエットの大敵な脂肪は腸粘膜を刺激し、便がスムーズにでるよう に働きかけるため、便秘予防のためには適度に取る必要があります。
逆に、油脂類をとらないこと !!
・ ヨーグルトや乳酸飲料を摂りましょう。
便秘予防の代表的な食べ物ですよ :-O
・ 水分をしっかりとりましょう。
しっかりと水分補給をすることが快便につながります。特に、朝起き た時にコップ1杯の
冷水を飲むと腸が刺激され排便が促がされるのでオ ススメですよ ー♪°
・ 適度に刺激物を摂りましょう。
香辛料、酢、アルコールなどの刺激物を
適度に摂取することで腸が刺 激され
便秘が促がされます。
・ 体を冷さないようにしましょう。
特にお尻やお腹、腰などを冷さないようにしましょう
・ 便意を感じたら我慢せずにすぐにトイレに行きましょう。
我慢をしていると神経が麻痺し便意を
感じなくなってしまい便秘にな ることがあります。
・ 適度に運動をしましょう。
腹 部マッサージや腹筋なども快便につながります。
・ しっかり睡眠をとりましょう。
睡眠をしっかりとり便秘の原因となるストレスや疲労をなくしましょ う。
こんな 感じでよろしいですかね ??
また 更新します(⌒‐⌒)
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