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●ダイエットMenu食事編●
【1日の食事】
●朝 果物豆乳ジュース
●昼 野菜たっぷり雑炊
●夜 野菜たっぷり鍋
ちなみに、1日の最低必須栄養素は、
●タンパク質
肉・魚介類 100g
卵 1個
乳製品 180ml
大豆製品 80g(豆腐は水分あるので150g)
●ビタミン・ミネラル・食物繊維
淡色野菜 230g以上
緑黄色野菜 120g以上
海藻類 3g
果物 200gまで
●脂質・糖類
油 適量
炭水化物 適量
だそうです。
料理苦手ですが、極力頑張って食べます(∞′･з･`)
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