第1話

ダイエットのコツ＜食事編＞

＊食べる量。

野菜は両手一杯
肉は片手一杯
ご飯は軽く茶碗に一杯。

ご飯の量は体重によって違うが、
大体130g～150g。
（私は150g）

南瓜、蓮根、芋類は、
野菜の部類ではなく、
炭水化物に価するので、
後でその分、
ご飯の食べる量を減らす。