2人が本棚に入れています
本棚に追加
休日、例えば、正午に起きるのを、10:00に起きる。
洗濯物や掃除して、部屋の整頓する。
夕飯の食材を昼間に買いに行く。
昼寝は、14:00から14:15位。
夕飯の準備して、18:00～19:00迄に夕飯を済ませた後、お腹が落ち着いてからシャワー又はお風呂にゆっくりする。
休日は22:30位迄には寝る準備を整える。
例えば、スマホやテレビを観ない。
お布団に横になる。
ゆっくり目を閉じる等、夜の時間帯をゆっくり過ごせる様に気を付ける。
昼間、太陽や身体を動かす事で、リズムが整えやすくなる。
就寝30分前にスマホやテレビを観ない事で、副交感神経を働かせる。
熟睡時間帯が整えやすくなる。
初めは、無理だと思っても、慣れてくると、きちんとリズムが出来て来ます。
熟睡時間帯が長い程、疲れがきちんと取れて、朝の目覚めも良くなります。
ストレスも、落ち着いて、何となくスッキリ気分になれます。
最初のコメントを投稿しよう！