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１．最近読んだ本の覚え書き
（自分に不要な部分はカットするなど、だいぶアレンジしたメモですので、正確な内容を知りたい方はオリジナル書籍をあたってくださいね）
（１）水島広子『対人関係療法のプロが教える誰と会っても疲れない「気づかい」のコツ』日本実業出版社、２０１２年
●よい「気づかい」
＝自分も相手も今のままで大丈夫と腹落ちした状態で、自分にも相手にも安心感を与える振る舞い
↕️
「少ない情報でさっさと相手を決めつけ」て行う「気づかい」
●「自分の領域」は自分にしか、「相手の領域」は相手にしかわからない。
相手を理解するとは、「相手の領域」に立ち入ることではない。外から観察して、気づけることに気づくこと。
したがって、知り合ったばかりの相手については、知らないことがたくさんあるのがあたりまえなので、うまく「気づかい」できるか不安になる必要はない。
●「自分の領域」については、相手に察してもらおうとせずに、必要に応じて伝えること。
●違和感のある相手は、なにか事情があるのだろうと受け止めておく。
●「気づかい」に迷ったら、「礼儀」を基準にして相手に選択肢を与える。
●仕事上の注意の仕方
＝「○○のためには××していただいた方がよいのですが、お願いできますか」
場合によっては、プラス、
「でも現在△△をされているということは、何か事情があってのことだと思うのですが、それをうかがってもよいですか」
●言いにくいことの伝え方
＝「何とか助けていただけませんか」という言い方で
●「ほどほどの気づかい」
＝完璧な「気づかい」は（誰にもできないことなので）目指さないが、「自分の領域」内でできるベストを尽くし、相手を知る努力を続け、それでもできないことは「仕方のないこと」として手放す。
完璧でなかったからといって、自分を責めたり不安になったりはしない。
つまりここでいう「ほどほど」とは、気づかいの程度が「ほどほど」という意味ではない。
（２）樺沢紫苑『精神科医が教えるストレスフリー超大全』ダイヤモンド社、2020年
●不安（＝ノルアドレナリン分泌）を消すためには、情報収集（＝インプット）ばかりでなく、行動（＝アウトプット）する。
（ノルアドレナリンは行動するためのエネルギー＝ガソリンなので、適切に行動すれば消える）
具体的には、
「悩みを話す」＜「悩みを書き出す」＜「体を動かす」
の順で効果大。
●７時間睡眠、週１５０分の有酸素運動、朝１０時までの１５～３０分の散歩
＝うつ・認知症の予防効果（特に睡眠が大事）
＊他に、しっかり噛んで三食食べることも大事
＊＊他人に勧められたことを、素直にすぐ始められる人は少ない（メンタル患者は特に）
著者によれば、10人のメンタル患者に上記の「朝散歩」を勧めた場合、すぐに始める人が1人、3カ月以内に始める人が2人、残りの7人は半年以上してから、というイメージ。
●密なコミュニケーションをとれるチーム＝８人が上限
→職場では全員と仲良くなろうという無理はせず、直接やり取りする上司・部下、および相談相手の、計３人とのコミュニケーションに重点を置く。
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