くまのほらあな

舌の異変～その後～

　寝る前のストレッチ。
　今も絶賛継続中である。

　ただし。
　口にタオルハンカチをくわえながら。

　こうしておけば、舌の痛む場所に歯が当たることは免れる。
　そして、舌の治りも早くなる、はず。
　(肆里いつか様より・ありがとうございます！)

　そもそも、ストレッチの際に歯を食いしばる状態が、正しくなかった。

　ストレッチは、体の筋肉を伸ばすのが目的である。
　しかし、力が入ってしまっては伸びるものも伸びない。
　息をはきながら体を伸ばすと効果的とのこと。
　(hideT様より・ありがとうございます！)

　これらを踏まえて私がやってるストレッチはこんな感じ。

　例)開脚ストレッチ

　足を出来るだけ開く。無理はしない。

　最初に、息をしっかりはいて肺を空っぽにする。
　その反動で、鼻からたっぷり息を吸う。

※ハンカチを口にくわえているので、自然と鼻呼吸になる。
　喉が弱く、口呼吸を避けたい熊野としては、嬉しい発見だ。
　さらに、ハンカチがあるので、鼻息が当たってふしゅーっと音がする。
　何か、息をはいている実感が持ててこれもいい。

　両手を床につけて、息をはきながら倒す。イメージは腕立て伏せ。

　はききったら、戻しながらまた息を吸う。

　これの繰り返し。

　自転車の空気入れをイメージして頂くとわかりやすいだろうか。
　グーッと押したら空気(息)が出て、スーッと戻ったら空気が吸いこまれて。

　本当ならキチンとカウントをした方がいいのだろうが、カウントに合わせて呼吸をしようとすると、どうしても変に力が入ってしまうのでやめた。

　まずは、呼吸。
　それにあわせて動く。
　ハンカチくわえて。

　これが不思議。
　一生懸命伸ばそうとしていた時よりも、ずっと効果がある。
　最初は倒れなかった上体も、何度か伸ばすとと頭が床につくくらいにはやわらかくなるのだ。

　いいぞいいぞ。

　……いや、しかしだ。
　その前に、まずだ。

　正しいストレッチの方法を自分で調べろよ！

　ふう。

　話はもう少し続く。
　舌の異変の根本的な原因について。

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