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・五秒吸い、細く長い息を十秒吐き、次の五秒で大きく吐ききる。これを三セットすると一分くらいになります。
本来は緊張緩和の方法なんですが、おれは寝る前にもやってます。
・六秒かけて息を吸い、三秒間息を止めて、次の十秒で息を吐ききる。これを三セット。こちらも一分程度。
これは簡単な瞑想法で、目を閉じてするとなお効果的です。隙間時間に是非。
・十秒かけて、息をほそーくながーく吸い、そっから二十秒かけてほそーくながーく吐く。
TOTAL30秒ですが、慣れてきたら、じっくり一分ほどかけて吸う・吐くのをするのがお勧めです。
呼吸法については、慣れれば、どのくらい、肺やお腹が膨らむかが分かるんで、それで、自分のコンディションが掴めます。疲れているときって呼吸が浅くなるんですよ。なんとなくしんどいなー、ってときは、とりあえず深く息を吐いてみるといいですよ。自然と深く息を吸うことになるんで。
おれの世代は過呼吸の対処って袋頭からかぶるって教わってたんですが、いまは袋はやんないそうですね。その場合も深く息を吐くことを心掛けるんだとか。
以上、簡単ですが、おれが知る限りの健康法を、まとめてみました。
おれも都心に毎日行くんで、ちょっと怖かったり。不安な日々を過ごしています。家族に迷惑かけてもいけないな、でも仕事はしなきゃいけない。
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