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エレイン・マッスルフィットネス①
──前回の筋トレ詳細──
【エレイン・マッスルフィットネス】
前回の第一話にてエレインが、行った腹式呼吸法の紹介をするぞ！
【ストマック・バキューム】のやり方の詳細
このエクササイズは自宅でゆっくりと行うこともできるし、通勤時、オフィスなど、いつでもどこでも行う事が可能。
正座しながらでも、立って行うのも自由だ。
深く鼻から息を吸い込み、お腹が膨れるのを確認する。
次に口をすぼめて息を細く長く吐きながら、まず骨盤底筋に力を入れて、次はおへその下、おへそ周り、そしておへその上の腹筋に力を入れながらお腹を引き込む。
この呼吸法によって内臓がマッサージされるので、内臓の調整にも役立つ。慣れてきたら呼吸をさらに深め、エクササイズを強化することも可能だ。
一日、二十回くらいを数週間続けると効果も出てくるぞッ！
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