10人が本棚に入れています
本棚に追加
エレイン・マッスルフィットネス②
ーー前回の筋トレ詳細ーー
【エレイン・マッスルフィットネス】
前回の第4話でエレインとジレンが行っていた【ダンベル・カール】と【ハンマー・カール】を詳しく解説するぞッ！
【ダンベル・カール】と【ハンマー・カール】の大きな違い！
まず第一にダンベルの持ち方が違う。ダンベルカールはダンベルを逆手で横向きに持つが、ハンマーカールはダンベルを縦向きに持つ。
持ち方が違うため、トレーニングでは手のひらの返し方が違ってくる。
次に、鍛えられる筋肉の部位の違い。ダンベルカールは上腕二頭筋の内側に付いている筋肉である「短頭」をメインに鍛えられ、ハンマーカールは上腕二頭筋の外側の筋肉「長頭」を主に鍛えられる。
やり方もフォームもそっくりだが、似て異なる物なので注意だッ！
・やり方のおさらい
足幅を肩幅と同じくらいにして背筋を伸ばして立ち。ダンベルを両手で握る。
両手で肩の位置まで上げ、持ち上げたら、その状態を2秒キープする。
ゆっくり下ろしていく。
注意として、背筋を伸ばすこと！ ダンベルを下ろす時に、ストンと勢いよく落とさないようにゆっくり降ろす事。
最初のコメントを投稿しよう！