眠れないときにすること ベスト１０！

１位　ストレッチ
　主に腰を伸ばします。
　ねじったり、体側を伸ばしたり、前屈、反りなどを１００秒数えてやります。
　ピラティスや、ヨガのポーズをとったり、階段を３段抜かしで踏み出して伸ばしたり、肩を伸ばしたりもします。
　寒いときは布団の中でできるストレッチをします。
　全身の血行促進になり、睡眠の質を高め、目の疲れも取れます。
　眠れないときでなくてもやっています。

２位　マッサージ
　目元マッサージ機を使います。
　音がうるさいのが難点です。
　温めるだけのアイマスクは、そのまま寝ても大丈夫なので、夜中に目覚める、中途覚醒では使います。
　あと、ふくらはぎマッサージ機がお勧めです。
　気持ちよく落ちるように眠れる時もあります。
　短い昼寝をするときにも使います。

３位　ハーブティー
　眠るためのハーブティーを飲みます。
　これだけで眠れたことはないですが、気分が落ち着きます。
　「さあ、ねるぞ」という気分になります。
　カフェインのない物を選びます。

４位　風邪薬を飲む
　荒っぽいですが、抗ヒスタミン剤で眠気が起きます。
　仕事が忙しくて興奮が冷めないときや、鼻づまりのときなども効果的です。
　ストレスがかかっている時には、感染症になっていることが多いので、症状がなくても飲んでおくと予防効果があります。

５位　仕事を片付ける
　眠れない原因が仕事のことであるときには、片付けてしまうのが一番です。
　翌日のイベントのことが頭を離れないようであれば、綿密な準備をすると安心して眠りに落ちます。
　こういうときは対症療法や暗示をかけても無駄です。

６位　ノリのいい音楽を聞く
　オルゴールやクラシック、ヒーリングなど、穏やかな音楽を聴いて眠れたためしがありません。
　ノリのいい、好みの音楽を聞くのが一番です。
　テンポを気にするよりも、自分が聞きたいかを基準に選びます。

７位　筋トレ
　重たい漬物石を持ち上げてみたり、エキスパンダーを引っ張ってみたり、腕立て伏せをしたりします。
　あまり真似しない方がいいと思います。
　自分は脳が筋肉なので、結構効果的です。

８位　文章を書く
　最近はこれをやります。
　パソコンやスマホの輝度を下げて、眼に刺激が少ないようにして書きます。
　書いて満足すると、眠れます。
　投稿サイトを見ると、魅力的なお題を見つけてしまうので、さっさと退散しましょう。

９位　資格本を読む
　法律関係の資格本を読みます。
　かなり気合いを入れて、ガンガン読んでいくと、疲れて寝てしまいます。
　民法の判例集など、１回読んでもわかりにくいものが効果的です。

10位　資格動画を見る
　これは効くときは、てきめんに効きます。
　ただ、動画を見るので、失敗すると眼が冴えます。