ラブリー💓ダイエット

まだまだ中途半端

　四日目。会社。
朝、温かいスープ。パン。バナナ。茹で玉子。
昼、社内食堂。
今日も栄養バランスが良い定食を選ぶ。一番安心して食べられるからだ。
ダイエット中でも、偏りをなくす事が一番。

　でもその分夕食は軽く、骨粗鬆症対策春雨スープ。

『ダイエットをし過ぎて生理が止まったり、骨がボロボロになった人がいるの。そんなことにならないように』
それは初音が教えてくれたものだ。
スライス椎茸を前もって天日に当てておくとビタミンＤが増えるんだって。
それを承知している初音が用意してくれた。
スープカップにインスタント春雨を一つ入れ、ワカメとその天日に当てたスライス干し椎茸を加える。
その中にスープの素と水をいれレンジにかける。

「ダイエットの極意は干し椎茸を天日干しするとビタミンＤが増える。スライスした物なら尚扱い易いの。冷凍した椎茸も生に比べると栄養価が高くなるのよ。骨粗鬆症対策はカルシウムだけじゃだめ何だって。ビタミンＤをプラスすることでより頑丈な骨になるの。
でも一番大切なのは好き嫌いなく何でも食べること。勿論バランスの取れた食事内容が決め手になるからね」
初音はそう言いながら
、スープと一緒に揚げない豆腐ドーナツも用意してくれた。勿論残り物だ。ジッパー付きのビニール袋で真空状態にすれば日持ちがする。ジッパーの端を少し開けストロー入れて空気を吸い出すのだ。

　デパートの試着室。
全身が写る鏡の前で、試着する振りをしながら全身チェック。
公園では後ろ歩き。
体のバランス調整にもってこい。
さらにスロージョキング。
息が切れて走れない人でも無理なく続けられる。
これにスロースクワットもプラスする。

　ダイエットの極意ではないけど、余分な油分などはリンパに流せばいいそうだ。
リンパは体の付け根などにある、老廃物を処理する気管だ。
耳の先を引っ張り、後ろをマッサージ。顎からこめかみに向かって揉み上げる。
これはリンパを使った小顔になるテクニックだ。
足の裏を青竹踏みの要領で揉みほぐす。
次に足首からふくらはぎに向かって親指と人差し指の股で押し上げる。膝から太もも同様だ。
足の付け根にあるリンパに向かうのだ。
腕は手首から肘、肘から腋の下。そして腕の付け根にあるリンパに向かい、流す。
一番肝心のウエストは肉を両手でつまんで上下方向に交互に捻る。
それも同じように足の付け根にあるリンパ方向に流すのだ。
両方の手ひらを駆使して、全身のリンパに老廃物を集める。そうすることで余分な肉や浮腫みが取れていくのだ。
その後でお腹に手を置いて深呼吸。
息を鼻から吸い込み時に四秒かけてお腹を膨らませて、二秒ほどそのままキープ。四秒かけて口からゆっくりとお腹を思いっきり凹ませながら吐ききる。
これを数回繰り返す。
それでもまだまだ中途半端だと感じていた。

　初音にオートミールクッキーの作り方を教えてもらった。
用意するのはオートミール１５０gと小麦粉５０gに砂糖３０g。
計りの上にビニール袋を乗せ全部計って空気で膨らませから口を閉じ中で混ざるように振る。
その中に食物油を大さじ２杯加えて混ぜる。混ざったら水を大さじ３杯程度入れ手の平て固まるように握る。
鉄板にシートを敷き、握ったものを平げる。
約２０分焼けば出来上がる。
食物繊維たっぷりのおやつだ。
オートミールを生の米糠を煎った物や雪花菜に変えても同様な美味しいクッキーになる。雪花菜の場合は水を加減すること。水っぽくなるからだ。
食物油はコレステロール０だから体に良い。
売っている製品に良くコレステロール０ね表示があるけど、あれは売り上げアップを狙った物だ。そもそも食物油にははなかっからコレステロールは含まれていないのだ。

　雪那は頑張った。そして次の月曜日。
トイレの鏡を見て、痩せたと感じた。顎から首の線が細くなっていた。
仕事が終わる頃には、少し痩せた事に気付い人も。
でも黙っている事にした。
智希から、『太った？』と言われた事がショックで、ダイエットを始めたなんて、言える訳がなかった。
雪那の努力の甲斐もあって、卒業した時よりも３キロ痩せていた。
たった一週間で！雪那は、ガッツポーズをとった。
雪那は、智希に痩せた事を気付いてもらいたかった。
智希を見つけると、一番目に付きやすい場所に移動した。何としても智希にアピールしたかったのだ。
自分から声を掛けるなんて出来なかった。
智希に対して、内気な雪那がそこにいた。