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トレーニングはむやみにやらない
トレーニングする上で、注意しないといけないのは、無理をしない。
無理をすれば、健康どころじゃなくなりますので、無理をせずにやりましょう。
そのための心拍数ですが、実は、それだけではありません。
使った筋肉は一度、破壊されて、新たに作っていきます。それには個人差がありますが48時間から72時間かかります。
しかも、休んでいる時に筋肉は修復していきます。なそのため、毎日ハードにやっていると、実は筋肉が修復できず、筋肉が弱まってしまいます。
だから、軽めにしてリラックスを促して、筋肉を休ませてあげることも重要です。
また、筋肉にはインナーマッスルとアウターマッスルがあります。
主にマシンを使っての筋トレは、アウターマッスルを作ります。
見た目もわかる、筋肉が盛り上がる状態です。
一方で、インナーマッスルは体の中の奥にある筋肉なので、見た目ではわかりません。
主にインナーマッスルは自分の体重を使ってのトレーニングになります。
どちらも大事なのですが、マシンの筋トレに集中して、インナーマッスルを鍛えることを忘れがちです。
インナーマッスルが鍛えられないと、今、話題になっている体幹も弱くなってしまいます。
つまり、バランスがとれなくなって、体を支えられなくなります。
姿勢も崩れてしまい、アウターマッスルを安定させることができなくなります。
アウターマッスルは重いものを持ったり、走ったり、力を使う時に発揮される筋肉です。
アウターマッスルがないと、走れませんし、重いものを持ち上げたりすることもできません。
パワーが必要な時は、アウターマッスルの出番なのです。
なので、どちらも必要な筋肉です。
そういったことも踏まえて、どんなトレーニングにすればいいのか、1週間メニューを作成してみます。
ぜひ、参考にしてみてください。
日曜日
筋トレ 主にアウターマッスルを鍛える
月曜日
ウォーキング ややきつめのウォーキング
火曜日
筋トレ 主にインナーマッスルを鍛える
水曜日 筋トレ 主にアウターマッスルを鍛える。ただし、日曜日よりも軽い負荷で
木曜日 ウォーキング 軽め
金曜日 完全休養
土曜日 完全休養
こんな感じで交互にややきつめ、軽めと繰り返します。
これはあくまで私が作ったメニューなので、無理のないメニューで行ってください。
また、筋トレは10回×3セットとかあるんですが、自分がややきついと思う筋トレなら、5回だけでもいいです。セットにこだわらなくてもOKです。
また、1日のトレーニングメニューで、ややきつめ、軽めと繰り返してインターバル作るのもありですよ。
それでは長々とお付き合いありがとうございました。
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