忍者の修行

6月11日〜13日

火曜日

せっかく毎日筋トレしてるのだから、
ふくらはぎも鍛えたい。
あわよくば、たるみをなくしたい。

筋肉体操の先生は、
つま先をあげる→戻す→踵をあげてつま先立ちする→戻す
を10回繰り返すといい、と説明していた。
ふむふむ。

これは、なんとなく日常の生活の中でやれそうな気がする。歯磨き中とか。
そういえば先日のヨガの先生も、日常生活の中で意識して体を使うとよいと言ってた。

更に、自分でも、ふくらはぎの鍛え方を調べたら、ジャンプスクワットというのが見つかった。
しゃがんだ後ジャンプするのがいいらしい。
普段のスクワットに、これを取り入れてみようかしら？！

まずは、24回のうちの10回を、置き換えてみることにした。
３セット目の高速バージョンは、普通のスクワットで。

ジャンプスクワット20回を含む24回×３セットをなんとか終えると、息切れがとまらない。
これは凄い運動量だ。
筋トレというより有酸素運動になってる気が、しないでもない。

水曜日

夫が先に寝てしまっていた、というアクシデント発生。
私もすごく眠かったし、
ひとりでやるのも味気ないな、とおサボりしました。てへぺろ

木曜日

「今日こそやるよ」と、夫がベッドに向かうのをさりげなく阻むと、
「ちっ、バレたか」
確信犯かよ。

ジャンプスクワットをしたところ、
着地時の衝撃が膝にきた。
これはいけない。
NIKEのホームページにも、膝が良くない人は控えるよう書いてあった。

ここはやっぱり、素直に筋肉体操の先生に従おう。

すなわち、踵をあげて戻す動きをスクワットに組み込んだ。(つま先をあげる動きは割愛)

しゃがみこみ、上に伸び上がる際に、つま先立ちにしてみた。
うん、これは良い。これなら、無理なく毎日のスクワットに取り入れられる！

つま先立ちスクワットを24回×３セット。

ふくらはぎに、張りのようなものを感じる。
雑にジャンプするより、丁寧に筋肉を使うことを意識しながらつま先立ちするほうが、効果的かもしれない。

尚、夫は、ジャンプスクワットをしていた。
がんばれ〜