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〈目的〉
①最大酸素摂取能力の改善…ｽﾀﾐﾅ
②最大換気量の改善…息切れしない能力
③持久性運動能力の改善…ｽﾀﾐﾅ
〈目標〉
①最大酸素摂取量…65.0ml/kg/min以上
②ﾓﾄｸﾛｽ走行中(直後)心拍数…150～170/min(ﾚｰｽﾍﾟｰｽ)
③ﾗﾝﾆﾝｸﾞ…10km/45分
〈予備知識〉
心拍数を知る
220-年齢=最大心拍数
これ以上心拍数が上がることはない
・常に心拍数に気をくばり､負荷の目安として活用する｡
・ｴﾙｺﾞﾒｰﾀｰ(ｽﾎﾟｰﾂｼﾞﾑの自転車こぎ)での負荷は実際のﾓﾄｸﾛｽ走行に対して同じではない｡ﾚｰｽでの心拍数は180/分程にもなるのでｴﾙｺﾞﾒｰﾀｰでのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは注意が必要｡
例…
ｴﾙｺﾞﾒｰﾀｰ
ｽﾀｰﾄ{０→１分{120→３分{150→５分{180
ﾓﾄｸﾛｽ
５分前{120→ｽﾀｰﾄ前{100→ｽﾀｰﾄ{180→３分{160
ｴﾙｺﾞﾒｰﾀｰはｽﾀｰﾄから徐々に負荷がかかり心拍数も徐々にあがる｡
ﾓﾄｸﾛｽは負荷だけでなくｽﾀｰﾄ前やｽﾀｰﾄ直後､走行時の精神状態によって心拍数も変化する｡
※心拍数を決定する要因
①ｴﾈﾙｷﾞｰ負荷…体力
②静的筋作業…体力
③心理的ｽﾄﾚｽ…ﾒﾝﾀﾙ
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