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メトロノームを持っている人は目盛を60または120に合わせて下さい
60の場合は1拍が1秒、120の場合は2拍が1秒という事になります
メトロノームが無い人は秒数が分かる時計を用意して下さい
では、このメトロノームや時計に合わせて腹式呼吸の練習をします
①４秒かけてタップリ息を吸います
②お腹を使って４秒間息を止める
③８秒かけて息を全部吐く
④間を空けずに①に戻って息を吸う
これを繰り返します
注意すべき事は前の章に書いてある通りです
最低でも10分以上はやりましょう😃💡
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