14245人が本棚に入れています
本棚に追加
ここまで息の『吸い方』について説明してきましたが『呼吸』と言うのは『吸う事』と『吐く事』でワンセットです
上手く吸えても上手く吐けなければ意味がありませんここからは息の出し方について説明したいと思います
まず吸い終わったところで一度息を止めてみましょう！
ただし、口を閉じたり喉を締めて止めてはいけません
息を吸い終わったところで単純に『息を吸うのをやめる』だけにして下さい
余分な力が入らないように少しだけお腹に意識を集中して吸い終わった時の状態をキープするような感じです
試しに４秒かけて吸って４秒間息を止めてみましょう
上手く止められましたか？
慣れてきたら４秒間止めた後ゆっくりと息を吐きます
吐く時は口を軽く開け、歯と歯の間から息を出すようにして『スー』と吐きます
この時に注意しなければならない点がいくつかあります💡
・まず息を真っ直ぐ安定させること
・お腹を凹ませないこと
(もうこれ以上息が吐けないところまで行ったらお腹を凹ませます)
・出来るだけ肺の中に空気が残らないように息を吐ききること
などです
最初のコメントを投稿しよう！