🍰ダｲｴｯﾄ覚え書き💄

＊ヒップアップ四ん這いになり、脚を後ろに蹴りあげる様にして上げる。左右10回ずつ朝と夜にやります。＊太もも０１横になって肘を付き、上になっている方の脚を上に持ちあげる。思いっきり上げれば内ももに、 45ﾟ位で上げれば外ももに効きます^^ 左右10回ずつ暇な時にやります。 TV見ながら等、ながら運動にすると続きますよ(^ω^)

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