🍰ダｲｴｯﾄ覚え書き💄

＊二の腕０１腕立て伏せ。顔は下向かずに前を見る。息は止めないように^^ 最初は10回位から始めて、慣れたら回数を増やしましょう。＊二の腕０２逆腕立て伏せ。椅子に後ろ手に手をつきます。足は前に出し(すぎない様に)、閉じてください。そのまま腕を真上に上げ下ろし^^ 回数は上げ下げをして1回と数えて、朝夜20回やりましょう。この時も呼吸は止めないように(･ω･)

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