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＊ふくらはぎ０１
タオル(又は雑誌等)を用意します。
うつ伏せになって手は顎の下で組み、
ふくらはぎにタオルを挟んで
膝を曲げ伸ばしします^^
(この時タオルを落とさない様に)
朝夜20回やりましょう。
＊ふくらはぎ０２
踵が浮く様な所に立ち、
壁に向かって両足を揃えます。
(階段に立って踵を出す様な感じ)
壁等に軽く手を添えて、
(体を支えちゃダメですよ)
踵を上げ下げします。
浮いてる踵を下げすぎないように！
効いてると思う所でSTOP^^
朝夜20回やりましょう。
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