日々に役立つ医学的知識

便秘でツラい…。

皆さんもご注目の治療方法。
器質性の場合は病院に行って下さい。病気ですから。原因となる病気の治療しましょう。その間は多分下剤とか使うと思いますが、使用方法を間違えなければ直腸性便秘にはなりません。あれは使い過ぎたり乱用したりした場合ですので。

普段に出来る事。

①毎日自分に合った時間に必ず排便する。
別に朝じゃなくても良いです。私は夜と昼です。

②適度な運動
これは言わずもがな。当たり前です。運動する事で腸は元気になります。ちなみに私は運動不足…。でもエレベーターじゃなくて階段を使うとか、そういう小さな事でもちょっとした運動にはなります。あとは…歩くとか。

③食生活
食物繊維と水分を摂取しましょう。どうやら寝る前と起きた後に摂取するのが良いみたいです。食物繊維が取りにくい、とかだったら今ならサプリメントとかあるので、それを使っても良いかもしれませんね。

つまりは生活習慣の改善です。

どうしても駄目なら「適切な」下剤を「正しく」「適切に」「必要な時だけ」使用して排便をコントロールするのも良いでしょう。

マッサージも○。
暖めるのも○。
マッサージはお腹のおへその周りを図のように軽くしましょう。クルクルと円を描きながら、螺旋状にするのもよし、ただ普通に一回りずつするのもよし。
真ん中のジグザグは小腸のマッサージ。これも便秘には有効みたいです。
何故この方向か？それは単純に大腸の流れです。
お腹の右下に虫垂（ちゅうすい）、つまり盲腸があって、そこから上に行き、左に行って下に下がって肛門へ。
試してみて下さいね。
取り敢えず便秘については以上です。