安眠マニュアル

不眠の原因

グッスリ寝るためには、不眠の原因を見つけなければ何も始まりません。じっくり今までの行動を振り返ってみましょう。
まず、寝る前についてです。

①寝る前３時間以内に何か食べたりしていませんか？食べ物を食べてから寝ると寝ているつもりでも胃は食べ物を消化するために必死に働いています。よって不眠の原因となってしまいます。寝る前３時間以内は何も食べないようにしましょう。

②寝る前にお茶やコーヒーを飲んでいませんか？お茶やコーヒーにはカフェインという眠気を覚ます成分が含まれています。コーヒーを飲むと眠気が覚めることは有名ですがお茶も以外と眠気を覚ます効果があるのです。よって寝る前にお茶、コーヒーは飲まないようにしましょう。

③寝る前にパソコンをしたりテレビを見たりしてませんか？人間は光や日光などに当たると眠気を発生させるホルモン、通称メラトニンと言うホルモンが分解されてしまいます。よって寝る前は強い光などに当たらないようにしましょう。