基礎発声講座

腹式呼吸

Lesson.1
【腹式での呼吸を知り、慣れる】

①寝転がり、腹の上に手を置く
※哺乳類は、睡眠中は腹式呼吸をしているので、初心者は寝転がるのが一番楽に腹式呼吸を覚えられます。

②お腹の底から深呼吸。
吸って吐くとき、お腹が自然と動いているのが確認できるまで繰り返す。
※室内飼いのペットがいる場合、寝ているペットの腹部に注目。腹式呼吸してます。
※睡眠中の家族のお腹にこっそり手を当てて確認してもいいでしょう。腹式呼吸です。

③深呼吸でなくても、呼吸する時意識して腹を使って呼吸が出来るようにする。
※最初の内は出来なくても諦めないこと。
ちゃんと指導する人間がついていても、腹式呼吸が出来るようになるまで2ヶ月かかる人もいました。
※慣れるまでは、鼻から吸って口で吐くと良いでしょう。
慣れたら呼吸は鼻だけでするようにしましょう。

Lesson.2
【立って腹式呼吸】腹式呼吸のコツを覚えたら、立って腹式呼吸をします。

①立って、足を軽く開きます。

②片手をお腹の上に当て、片手で脇腹を軽く掴みましょう。

③この状態で腹式呼吸をしてみましょう。
※両手がお腹の動きを感じられますか？

出来たら次章へ進みましょう。