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まずはあぐらで座ります
頭の後ろで手を組んで首すじを下に伸ばしまーす
はいっ1､2､3…10ぅ➰
手を真っ直ぐ上げ(水平位)右腕のひじを左手で持って左肩の前に持ってきまぁーす
はいっ1､2､3…10ぅ➰
逆の手、左手を右肩あたりにもってきまぁーす
はぃっ1､2､3…10‼
今度は真っ直ぐ後ろにもってきまーす
右肘を持ち耳👂のへん迄持ってきましょう‼
ここは普段余り伸ばさない所ナのでムリせず
1､2､3…5はぃっ反対も左肘持って耳まで1､2…5‼
今度はあぐらのまま前に〓前屈、息吐きながら行ける所迄倒しましょう‼なるべく背中を反らないよう注意して
胸が足に付くかなぁー⁉
この時ちょっと余裕があるなら膝に手を置いて余り足上がらないようにしてみよう〓😁
右足だけ伸ばし左足はふくらはぎ辺りに
そして息吐きながら➰前屈～1､2…5を3回
足変えて1､2…5×③Set
はいっ横になって左足を左手で後ろに引っ張る‼1､2…5×③Set
反対も1､2…×③Set
最後にうつぶせになって肘を使って上半身を起こす
はい１､２､３､４､５はいっOK🆗😁
ストレッチ編おしま➰い
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