50人が本棚に入れています
本棚に追加
〓腹筋編〓
多分みんながやってるのは上半身を上げるやつ😁？
それはお腹の上の方に効いてきます〓😃
ここでは下っ腹と横っ腹を動かしちゃいます😉
まずあお向けに寝ます、頭の後ろで腕を組み頭を上げる（お腹を見る感じ）そして爪先伸ばし足を上げる膝90°足90°に😉アゲ⤴ゆっくり（3～5秒）鼻から息吸いながら😁
そしたらゆっくりサゲ⤵（3～5秒）口から息吐きながら😱
余裕があれば完全に下ろさず次へ×5回
腕組みした右肘と左膝をくっつける、そして戻すを×3回‼
次は左肘と右膝をくっつけ、戻す×3回‼
これで1セット〓😁
目標3セット行ってみる⁉
肩に座布団or枕ﾅﾄﾞ敷くと調子いいよ👍
ナイスな筋肉痛とくびれ😍がやってくる😁ﾜﾗｯ
終ったら前屈、屈伸、ストレッチ忘れずに〓😃
最初のコメントを投稿しよう！