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〓背筋編〓
うつぶせに寝てバンザイ〓
そして右手と左足を上げます（20～30㌢）それを5回アゲ⤴サゲ⤵、5回目は上げた所で静止（10秒位かな）🏃ﾋﾟﾀｯ
今度は左手と右足をアゲ⤴サゲ⤵×5そして🏃ﾋﾟﾀｯ
これで1セット〓😁
あとは自分に合わせて3セット位かな😉
椅子に浅く座って胸の前で腕組み‼背筋を伸ばしちょっと踏ん反り返りギミで😁
右足膝を伸ばす〓のままアゲ⤴サゲ⤵5回（自分に合わせてね）最後は静止〓ﾋﾟﾀｯ目標10秒‼
今度は左足アゲ⤴サゲ⤵5回静止〓ﾋﾟﾀｯ目標10秒‼
これで1セット〓😁
終わったら前屈や屈伸などのストレッチ忘れずに‼
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