好きになる自分のカラダ

筋肉トレーニング(後ろの太もも、お尻💥)

さて、ここではスクワットのやり方を説明させていただきます。

まず注意点を。。
※膝が爪先より前に行かない。
※姿勢は真っ直ぐ、背筋を伸ばして、胸を張り、肩はリラックスさせ、首を長く意識する、目線は正面。

以上を守り動きに入ります。
※用意するもの※
男性はペットボトル2ﾘｯﾀｰに水を半分以上。
(体力に合わせて調整しましょう、もっとガンバれるなら、砂を入れてみたり、本数を増やしてガムテープでグルグル巻いて１つの固まりにしてもいいと思います。)

女性も理解は一緒です、しかし、まず最初はご自分の自重からでもいいと思います。

用意したウェイトを(ペットボトルなど)胸の前や頭の後ろにセットをし、動いていきます。

↓↓↓動きの説明です。

足幅は腰幅、空中に椅子があるかのように、イメージして、お尻から引いていき、ゆっくり膝を曲げていきます(ここでゆっくりと息を吸い込んでいきます。)
下がる位置は、膝と太ももの角度が90度を目指してガンバりましょう。
(下がりきって、膝が爪先より前に出てないかチェック。出来れば足を上から見たら全体が見えるのがベスト。)

次に、ゆっくり息を吐きながら上がっていきます。
(立ってしまわず、膝が軽く曲がっているぐらいの位置まで上がります。)

回数ですが、男女関係なく、まずは30回×3セット

動いている最中に必ず使っている、太ももからお尻にかけて、筋肉が張っているのを意識しましょう。

これで、男性ならば普段着のデニムや仕事でのスーツの後ろ姿が変わってきて見た目も変わりますよ。

女性は、ヒップラインがスッキリしてきて、色々なオシャレに幅が出てきます。
そう、浴衣なんてスッキリした後ろ姿は素敵ですもんね。

一緒に
ガンバりましょう🎵