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では、簡単に例を上げて、説明していきます。
まずは、誰もがやる腹筋で説明しましょうか。
まず、注意事項も交えて説明しますので文章が長くなります。
(読者様の身体が心配なんで細かく書かせていただきます。ダラダラとスイマセン😓)
※腰を保護したいのでマットなど、敷き布団でもいいので衝撃を吸収するモノの上に座ります
※そして三角座りをします。
※次に立てた膝はそのままに、身体を倒し天井を見ます
(目線はアゴも引かず真っ直ぐ天井)
※で、寝たまま腕をクロスし、胸の前にに力を入れず軽く構える
(頭の後だと腕に力が入るので腹筋を意識しにくい場合もあるので腕は胸の前です)
※腰をしっかり床に付ける意識をする
(腰を痛めないテクニックです)
※ゆっくりながーい息を吐きながら上がります。
(白筋を鍛えたいなら、息を一気に吸うor息を止める)
上がった時の目線はおへそか膝の頂点
(限界まで、無理なくやろうと思うなら、肩胛骨が浮いていれば効いていますので、ご自身でコントロールを)
※充分腹筋を意識しながらゆっくり息を吸い、腰をしっかり着地させてから元の位置に
(白筋を鍛えたいなら息を吐きながら元の位置に)
と、手順がこんなにあります。
注意する所をちゃんと出来るようになって初めて、スイスイやるようにした方がいいですよ。
※赤筋狙いの人はゆっくり※
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